การสร้างกล้ามเนื้อ มี 2 วิธี

1. bulk ตัวให้ใหญ่ขึ้นก่อน (เพิ่มขนาดร่างกาย/เพิ่มน้ำหนัก) แล้วค่อยมารีดไขมันออกทีหลัง เพื่อให้เหลือแต่กล้ามเนื้อที่ชัดเจน

2. เพิ่มแบบ clean bulk คือไม่เน้นเพิ่มขนาดหรือน้ำหนัก แต่เน้นที่เพิ่มกล้ามเนื้อ 

โดยวิธีที่ 1 ก็จะทำให้ตัวใหญ่ได้ง่ายกว่า แต่ก็จะมีช่วงที่ดูอวบอ้วนอยู่บ้าง ส่วนวิธีที่ 2 กล้ามเนื้อจะเพิ่มอย่างช้าๆ ค่อยๆขึ้น

ทั้งนี้ กล้ามเนื้อจะขึ้นได้ ขึ้นกับ 3 ส่วนหลัก ที่ถูกต้องและเหมาะสมคือ อาหาร + เล่นเวท + พักผ่อน ค่ะ