30 นาทีก็ล่ำได้ กับโปรแกรมเล่นเวทแบบเร่งด่วน (อก/หลัง)

ในวันที่เวลาจำกัด การใช้ความเข้าใจในการเลือกเทคนิคที่เหมาะสม นั้นก็ยังสามารถทำให้สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ทัน เทคนิคหนึ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อลดทอนเวลาฝึก และยังสามารถคงความเข้มข้นของการฝึกซ้อมไว้ได้ในระดับที่ดี คือ เทคนิค Super set ประกอบกับการนำเทคนิคการจัดวางกล้ามเนื้อที่ทำงานตรงกันข้ามกันพอดี Agonist-Antagonist มาใช้ โดยเลือกท่าฝึกที่มีมุมใกล้เคียงกัน Super set และการพยายามบีบเวลาพักเซตให้สั้นลง โดยที่ยังคงจำนวนครั้งในแต่ท่าท่า แต่ละเซตที่ 10-15RM หมายความว่าทุกๆครั้งสุดท้ายของเซตก็ยังคงต้องหมดแรงเช่นกัน

ส่วนกล้ามเนื้อ	ท่าฝึก	จำนวนเซต	จำนวนครั้ง	เทคนิค
อก	Dips For Chest	3	10	Superset
หลัง	Barbell Row		10
อก	Barbell Bench Press	3	12	Superset
หลัง	Seated row		12
อก	Smith Machine Incline Bench press	3	15	Superset
หลัง	Wide-grip Lat Pulldown		15
บ่า	Smith Machine Shrugs	3	12-10-8
ระยะเวลาที่ใช้			30-45นาที

ทั้งหมดนี้ควรใช้เวลาไม่เกิน 30-45นาทีในการฝึก 

ปล.โปรแกรมนี้ไม่ใช่โปรแกรมฝึกหลักที่สามารถฝึกได้ทุกครั้งทุกรอบ ควรพิจารณาใช้ฝึกเพื่อจุดประสงค์ที่ต้องการเท่านั้น