ท่า Barbell Hip Thrust

ท่าบริหาร : Glutes, Calves, Hamstrings

 ระดับของการบริหารกล้าม : Intermediate 
- วิธีบริหาร : ท่านี้ผู้เล่นต้องเตรียมม้านั่งออกกำลังกายและบาร์เบล
- เริ่มต้นด้วยผู้เล่นนั่งบนพื้น ซึ่งมีม้านั่งออกกำลังกายอยู่ด้านหลัง และบาร์เบลอยู่ตรงช่วงขาปรับระดับให้เหมาะสม
- จากนั้นกลิ้งบาร์เบลให้มาอยู่ตรงช่วงสะโพกแล้วยกบาร์เบลขึ้น โดยใช้ไหล่ดันกับม้านั่งออกกำลังกาย เมื่อยกบาร์เบลขึ้นแล้วให้ลดสะโพกลงอยู่ในท่าเตรียมพร้อมและบริหารซ้ำท่าเดิม

ทำเซตละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 10 เซต