ท่า Barbell Hip Thrust 0xNapakkraj10 years agoท่าบริหาร : Glutes, Calves, Hamstrings ระดับของการบริหารกล้าม : Intermediate - วิธีบริหาร : ท่านี้ผู้เล่นต้องเตรียมม้านั่งออกกำลังกา... 0 Comments Less than a minuteRead
5 ท่าเพื่ออกใหญ่ สไตล์ James Grage 0xNapakkraj10 years agoโปรแกรมฝึกอก ของ James Grage จะมีท่าฝึกอกอยู๋ด้วยกันทั้งหมด 5 ท่า ดูจากโปรแกรมของเค้าแล้วผมรู้สึกว่าเป็นโปรแกรมที่ออกแนวกระตุ้นกล้ามเนื้อใ... 0 Comments Less than a minuteRead
ปั๊มแขนให้ใหญ่ใน 20 นาที กับโปรแกรมแบบแกรมแบบเร่งด่วน 0xNapakkraj10 years agoด้วยแนวคิดของการฝึกแบบจับเวลา หรือ time base training ซึ่ง 30วินาทีนั้นเป็น load ที่ค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ การใช้เว... 0 Comments Less than a minuteRead
30 นาทีก็ล่ำได้ กับโปรแกรมเล่นเวทแบบเร่งด่วน (อก/หลัง) 0xNapakkraj10 years agoในวันที่เวลาจำกัด การใช้ความเข้าใจในการเลือกเทคนิคที่เหมาะสม นั้นก็ยังสามารถทำให้สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ทัน เทคนิคหนึ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อ... 0 Comments Less than a minuteRead