1. bulk ตัวให้ใหญ่ขึ้นก่อน (เพิ่มขนาดร่างกาย/เพิ่มน้ำหนัก) แล้วค่อยมารีดไขมันออกทีหลัง เพื่อให้เหลือแต่กล้ามเนื้อที่ชัดเจน 2. เพิ่มแบบ clean...

สวัสดีครับ ขอนำเพื่อนๆ เข้าสู่บทความแรกแห่งปี 2016 ในหัวเรื่องฟิตเนสครับ ไม่พูดพร่ำทำเพลงผมขอเข้าประเด็นเลยละกันครับ ACSM ย่อมาจาก American...

ท่าบริหาร : Glutes, Calves, Hamstrings  ระดับของการบริหารกล้าม : Intermediate   - วิธีบริหาร : ท่านี้ผู้เล่นต้องเตรียมม้านั่งออกกำลังกา...

โปรแกรมฝึกอก ของ James Grage จะมีท่าฝึกอกอยู๋ด้วยกันทั้งหมด 5 ท่า ดูจากโปรแกรมของเค้าแล้วผมรู้สึกว่าเป็นโปรแกรมที่ออกแนวกระตุ้นกล้ามเนื้อใ...

ในวันที่เวลาจำกัด การใช้ความเข้าใจในการเลือกเทคนิคที่เหมาะสม นั้นก็ยังสามารถทำให้สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ทัน เทคนิคหนึ่งที่สามารถนำมาใช้เพื่อ...

ด้วยแนวคิดของการฝึกแบบจับเวลา หรือ time base training ซึ่ง 30วินาทีนั้นเป็น load ที่ค่อนข้างเหมาะสมสำหรับการฝึกเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ การใช้เว...